wszystko o diecie

jeżeli chodzi o kupno gainera to raczej nikt z nas Ci nie powie na 100% tak lub nie, wszystko zależy od odżywiania i Twoich braków w diecie, jeżeli znasz swoje zapotrzebowanie b/t/w na dzień to wiesz czego CI bardziej brakuje, czy węgli czy białka, to raczej sam musisz określić i policzyć bo jest to sprawa indywidualna

[...] znaczna tak samopoczucia jak i wynikow. Wciąż były poniżej normy, ale było dużo lepiej. Tylko takie wygłodzenie organizmu powoduje napady na lodówkę, i wtedy wymiata się wszystko - 6 pczek wafli ryżowych, czekolady 2, dosłownie cokolwiek jest. Miałam wrażenie, że już nad tym nie panuję. Więc idę po rozum do głowy. Ja się zdyscyplinuję, Panie [...]

Kornel z 117kilogramów to pierwsze przygotuj się na ehhh tak strzelając na rok ciężkiej pracy, żeby wyglądać "w miarę". W miarę to znaczy z znacznie obniżonym poziomem Body Fatu. Z widocznymi mięśniami etc (w miarę;p) Wszystko zależy od twojej pracy, jest w twoich rękach. JAK SIĘ PRZYŁOŻYSZ TAK BĘDZIESZ WYGLĄDAŁ! Zacznij od : -dieta [...]

wiesz co żądło ? wszystko ładnie pięknie , ale poza kolorowymi rozpiskami to ty niewiele wnosisz napisz coś o Swojej diecie , suplementacji i treningu. przepisać rozpiski ( bo tak to wygląda ) i oprawić je w fajne komentarze to i ja potrawie. pozdro i czekam na kulturalną wypowiedz Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

Zwiększ ilość protein w diecie do 2g/kg wagi. Białko jest ciężkostrawne, co oznacza, że organizm zużywa dodatkowe kalorie na jego strawienie. Ostatnia porcja 1godz przed snem. Jeśli chodzi o węgle, jak najwięcej warzyw zielonych liściastych z powodu j.w. (brokuły, szpinak, wszelkie sałaty i kapusty), inne warzywa i owoce tylko jako dodatek. [...]

[...] oznacza mniej omega-3. Schizować się nie schizuję, ale chcę ułożyć porządną dietę i jej przestrzegać. Myślę, że Ty jako osoba doświadczona masz w swojej diecie wszystko dokładnie rozpisane. @kulomiocik Z nasyconymi nie mam problemu. B/t/w mam dobrze rozpisane. Chciałem po prostu udoskonalić dietę i wejść na wyższy stopień [...]

[...] miał rowie wielka wiedzę jak bicepsy, sam znam kilku takich co wydawało by się że maja duża wiedzę w temacie a tak naprawdę chuiiia nie wiedzę posiadają(dla nich liczy się wszystko w dużych ilościach -byle jakie żarcie-koks)i takie wiadomości puszczają dalej zamiast ładować w siebie sok może lepiej kupić(poszukać w necie) parę książek o BB i [...]

[...] ale wysilek powinnas dac wiekszy niz 500kcal wiec proponuje dac te 1700kcal w diecie, podciagnac minimalnie bialka bo brakuje 0,2g na kg i brakuje duzo wegli wychodzi sredni 2,2g na kg masy dziewczyno czy ty bedziesz miala jeszcze sile dzwigac zelazo :) dociagnij wegle do 3g zreszta co ja bede gadal na tym forum wszystko pisze no i powodzenia

autor pewnie sie boi, ze jak sobie wyliczyl w diecie 160 g bialka np to nie wszystko mu sie wchlonie i martwi sie o niedobory

[...] kregoslupa, o ile pamietam na odcinku L5-S1 i zalecony kontakt z neurochirurgiem (po spotkaniu z neurologiem okazalo sie ze obejdzie sie bez operacji, zaleczylo sie wszystko w miare). 1.5 roku temu odwiedzilem lekarza rehabilitanta i dostalem ogolnie zalecenie, zeby unikac cwiczen mocno obciazajacych osiowo kregoslup. Fizjoterapeuta [...]

[...] nt odżywiania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Na tej podstawie zrób bilans i ułóż sobie dietę. Od razu wywal z jadłospisu wszystko co zawiera jakiś cukier. Przy tej wadze odradzam bieganie - rowerek stacjonarny, 30-40 min po treningu siłowym. Przy dobrej diecie i ćwiczeniach nawet nie zauważysz [...]

"przybrać mięśni za pomoca czegoś w tabletkach" - nie da się tak zrobić, co najwyżej możesz kupić kreatyna która zwiększy anabolizm. Jesz wszystko - to nie mówi nic? Jaki jest rozkład BTW? Jak wygląda przykładowy dzień/propozycja jedzenia na masie? Jeśli nie zadbasz o te rzeczy konkretnie, a widać że trochę wiedzy musisz jeszcze pochłonąć to [...]

No to chyba normalne, że jesz ryż dla węgli. Wiadome jest również, że nie wyskrobujesz białka z ryżu i go nie wyrzucasz do kosza, tylko wszystko zjadasz. Dlatego powinno sie to białko roślinne wliczać do bilansu. Osoby o wolnym metabolizmie mogą sobie pozwolić na większe ilości białka w diecie, ale ci z błyskawicznym metabolizmem powinni zachować [...]

To bilansowanie fajna sprawa czuje sie lepiej i mam swiadomosc: ile jaki wysilek kosztuje kalorii. Odchodzilem swoj plan treningowy, poniewaz 4000 kcal + nadwyzka to przesada. Wczesniej ignorowalem intensywnosc mojego planu treningowego. Dzieki za wskazowki odnosnie bilansu diet. Mam po prawie 3 tyg. jeszcze jedno pytanie odnosnie kalorii w [...]

Możesz jeść dowolną ilość posiłków i o dowolnych porach-wazne tylko,żebyś zjadł przez cały dzień wszystko co masz w diecie

[...] głównie aspekt psychologiczny, prawdopodobnie nieznaczne pobudzenie hormonów(leptyny, ghreliny, peptide YY itd.) Co jemy? Najczęściej coś czego brakuje nam na diecie, mimo wszystko proponuję by zachować rozsądek w ilości i jakości tego co sobie wybierzemy. Idealnie będzie, gdy nasz posiłek będzie zawierał małą porcję tłuszczu, porcję białka, [...]

[...] jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!! Do poczytania: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

[...] na śniadanie 4 całe jajka ,75g płatków owsianych +25g rodzynek+20g migdałów( bo tak mi ktoś polecił).Zastanawiam się również jakby można było urozmaicić te diete jakie zamienniki i czy w weekendy robić tzw. śmietniki ( tak robiłem przy redukcyjnej ze jadłem w weekend wszystko jak leciało zeby podkręćić metabolizm). Bardzo proszę was o pomoc.

Ja bym na Twoim miejscu zaexperymentowal np. kupil gainer 1 2250g lub 4m5 kg i obserwowal sylwetke, jezeli sie zatluszczasz to wybierz odzywke z wieksza iloscia bialka ew. bulk lub w skrajnych przypadkach bialko. Wszystko sie rozbija o odpowiednie proporcje kazdego skladnika pokarmowego w diecie. Musisz nauczyc sie obserwowac swoje cialo oraz [...]

Madzia dieta fatalna jak twoim celem jest schudnięcie wyeliminuj produkty mączne z diety typu chleb....ja ci proponuje dietke i gwarantuje że w przeciągu 30 dni zrzucisz dużo tłusczu....DIETA JEST POMYSŁEM MODERATORA DZIAŁU FITNESS - TYKA I Sniadanie: około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około [...]